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产后护理是宝妈恢复健康的关键阶段，掌握科学方法能让恢复之路更轻松。这份简单实用的护理指南，帮新手妈妈避开误区，快速找回状态。
伤口护理要细致。顺产妈妈需每天用温水清洁会阴部，勤换透气卫生巾，排便后从前向后擦拭避免感染；剖宫产妈妈要保持伤口干燥，遵医嘱更换敷料，出现红肿疼痛及时就医。
饮食调理重均衡。产后第一周宜清淡易消化，可喝小米粥、蔬菜汤促进肠胃恢复；第二周起逐步增加蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等帮助伤口愈合，但要避免过量滋补引发堵奶。每天保证足量饮水，多吃新鲜蔬果预防便秘。
情绪调节别忽视。产后激素变化易导致情绪波动，宝妈要学会接纳情绪变化，多和家人沟通倾诉。每天留 30 分钟做喜欢的事，如听音乐、看书，家人也要主动分担育儿任务，给宝妈足够休息时间。
身体恢复讲方法。顺产后第二天可下床轻微活动，剖宫产根据恢复情况逐步增加活动量，促进恶露排出和肠胃蠕动。产后 42 天内避免提重物、剧烈运动，可做简单凯格尔运动锻炼盆底肌，帮助身体恢复。
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